Rock climbing adalah olah raga yang menuntut kekuatan dan ketahanan otot tubuh. Selain itu, faktor lain ialah keberanian, ketenangan, kelenturan tubuh, dan teknik yang benar. Memanjat tebing melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Mulai dari otot jari, otot lengan, otot punggung, otot perut, sampai otot kaki.
pada kesempatan kali ini saya akan memberi sedikit pengalaman saya tentang latihan fisik panjat tebing.
a.Ada beberapa latihan yang perlu di lakukan dalam melatih fisik di antaranya adalah...
1. Lari
adapun program latihan lari
jrak (meter) waktu Frekuensi/Minggu
1600 20/30 menit 1 kali
2400
3200
2. Pull-up
pull-up piramid yaitu mulai dari 2 (behenti 20 detik) dilajut 4 (berhenti 20 detik) 6 (berhenti 20 detik) 8 (berhenti 20 detik) 10 (berhenti 20 detik) 10 (berhenti 20 detik) 8 (berhenti 20 detik) 6 (berhentri 20 detik) 4 (berhenti 20 detik) 2 berhenti cukup.. minimal dilakukan satu minggu sekali.
3. Pus-up (10xl) di lanjut sit up ( 30 xl) dan back-up 30 xl
lakukan kegiatan ini seminggu sekali, jika anda mampu lebih dari itu.. terus tambah latihan anda sampai mencapai rekor yang di inginkan.
mungkin hanya ini yang bisa saya berikan, semoga bermanfaat..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar